Mine forløb og priser

Personligt træningsforløb

  • Gratis og uforpligtende opstartssamtale for at afklare dine behov og mål.
  • Du bestemmer forløbets varighed, som altid kan forlænges i intervallet 4 uger.
  • Skræddersyet træningsprogram til x antal dage om ugen, leveret via en app.
  • Træningssessioner sammen med mig – antallet afhænger af din plan.
  • Mulighed for målinger af vægt, fedtprocent, muskelmasse og kropsalder.
  • Træningen foregår enten i Fitness Kjellerup eller i Crossfit byens box Silkeborg. 

Pris: 

4 uger: 2000 kr (60 min personlig træning + program til 2-3 dage)

Ved køb af længere forløb end 4 måneder, gives 10% rabat.

(kan altid betales i rater)

Kostvejledningsforløb (12 uger)

  • Opstartssamtale baseret på et spørgeskema, som du udfylder inden samtalen.
  • Personlig plan med strategier og inspiration til sund kost – ikke en slavisk kostplan, men værktøjer til at skabe varige ændringer.
  • Adgang til en app for struktur og overblik.
  • Ugentlig opdatering med indrapportering af fremskridt.
  • Feedback hver uge baseret på dine indrapporteringer.
  • Opfølgende samtaler efter 4, 8 og 12 uger eller efter behov (online eller fysisk).
  • En fremtidsplan efter forløbet – og mulighed for at forlænge din vejledning.
  • Mulighed for målinger af vægt, fedtprocent, muskelmasse og kropsalder.

Pris: 3200 kr

(kan betales i 2-3 rater)

Online 12-ugers Kost- og Træningsforløb

Kost og træning går hånd i hånd, og derfor har jeg skabt dette kombinerede kost- og træningsforløb.

Hvis dit mål er at få en sundere hverdag og måske smide de ekstra kilo, er det vigtigt at fokusere på både din kost og dit aktivitetsniveau. Især når man er +40, bliver træning en afgørende faktor for at bevare muskelmasse og styrke. Derfor anbefaler jeg, at du ser kost og træning som to sider af samme sag.

Træning kan være mange ting – det behøver ikke foregå i et center. Styrketræning kan lige så godt laves derhjemme med enkle redskaber.

Mit 12-ugers forløb inkluderer:

  • 60 minutters opstartssamtale via Google Meet, baseret på et spørgeskema, så vi sikrer, at forløbet passer præcis til dig.
  • Individuel plan, inkl. “kostplan”, vaneændringer, fokuspunkter og mål.
  • Feedback på din mad i de første dage – du sender billeder, og jeg giver dig konkrete råd.
  • Træningsprogram tilpasset dit niveau, dine mål og ønsker.
    • Tre programmer i løbet af forløbet – ét nyt hver 4. uge. Små justeringer efter behov.
    • Mulighed for at sende videoer af din træning og få feedback.
  • Ugentlige check-ins:
    • Evaluering af ugen: udfordringer og succeser.
    • Opdateringer på vægt, mål og evt. billeder.
  • Adgang til app, hvor alt er samlet: træningsprogram, “kostplan”, chatfunktion og tracking af skridt 
  • og træning.
  • Opfølgende samtaler i uge 4, 8 og 12 (ca. 30 minutter hver).
  • Løbende kontakt: Du kan altid skrive til mig via chat, og jeg svarer hurtigst muligt.

Kosten:
På mit forløb handler det ikke om kalorietælling. I stedet lærer du at lytte til din krop, forstå dens signaler og reagere på dem. Kroppen har brug for energi og næring – derfor fokuserer vi på mad, der er rig på vitaminer, mineraler og sunde ingredienser.

Mit mål er ikke bare at skabe et kalorieunderskud. Jeg tror på, at et sundt, varieret kostmønster fører til vægttab og et sundere liv helt naturligt. Nutella-madder og energidrik er ikke på menuen, men vi arbejder med realistiske løsninger, der passer til din hverdag.

Pris: 3.999 kr. (kan betales i 2-3 rater).